Ibukota – Asam urat tinggi atau gout adalah situasi peradangan sendi yang tersebut disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit lalu ketidaknyamanan pada penderita. Selain penyembuhan medis, olahraga teratur juga sangat membantu di mengatur kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang dimaksud tepat dapat menurunkan kadar asam urat di tubuh kemudian menghindari terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dimaksud dianjurkan bagi penderita asam urat untuk menjaga keadaan tubuh terus segar serta menghindari gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang tersebut sederhana dilaksanakan dan juga miliki dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah lalu metabolisme tubuh, sehingga membantu pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air menurunkan tekanan pada sendi, sementara pergerakan tubuh membantu meningkatkan mobilitas kemudian mengempiskan rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan sepeda gowes statis maupun dalam luar ruangan, adalah pilihan yang digunakan baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu melindungi berat badan ideal serta meningkatkan kesehatan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dilaksanakan pada rumah atau di pusat kebugaran. Aksi ritmis serta terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah kemudian metabolisme tubuh, dan juga meningkatkan kekuatan otot serta sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang digunakan menggabungkan pergerakan lambat kemudian pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta mengempiskan stres, yang tersebut dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan juga keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan di yoga juga dapat membantu mengempiskan stres, yang digunakan berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang mana menyenangkan dan juga efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu mengempiskan nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko tinggi yang dimaksud dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai acara olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang tersebut cukup untuk membantu serangkaian pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang tersebut tepat, penderita asam urat dapat membantu menjalankan kondisi dia dengan lebih tinggi efektif. Olahraga yang dimaksud dijalankan secara rutin dapat memberikan khasiat jangka panjang di merawat kesehatan sendi dan juga mengempiskan gejala yang tersebut muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa lebih banyak bugar, mempunyai energi yang mana lebih, serta mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih banyak nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
