Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana dapat dikerjakan dalam waktu singkat selama lima menit saja tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kondisi tubuh sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Banyak penelitian membuktikan kalau gerakan fisik singkat dapat membantu memperbaiki peredaran darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, dan meningkatkan fokus ketika bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kondisi mental karena melepaskan hormon bahagia.
Delapan Latihan Micro-Workout yang Bisa Dapat Anda Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kerja, lalu tekuk badan seolah ingin menaruh beban tetapi tidak menempel pada kursi. Latihan ini melatih otot paha dan pinggul, menolong memperbaiki kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan pinggir meja kerja yang stabil untuk melakukan push-up ringan. Latihan ini membantu memperkuat bagian dada dan tangan, juga memperbaiki posisi badan.
3. Seated Kaki Angkat
Duduklah tegak pada tempat duduk kantor, naikkan satu kaki ke muka hingga setinggi posisi duduk, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kekuatan bagian perut serta paha.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke puncak sekuat bisa, diamkan selama 5 hitungan, lalu lepas. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada neck dan bahu, juga memperbaiki peredaran blood.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, angkat tumit sampai bertumpu cuma pada bagian depan foot, tahan lalu turunkan. Latihan tersebut baik untuk kondisi otot betis dan menolong peredaran blood.
6. Torso Putaran
Posisikan diri tegak di tempat duduk, posisikan tangan di belakang head, lalu putar badan arah kanan serta left secara bergantian. Gerakan tersebut dapat memperbaiki kondisi spine back dan menolong kelenturan.
7. Leher Peregangan
Miringkan head ke right serta kiri secara slow, tahan sekitar detik, lalu kembali ke center. Gerakan tersebut efektif untuk meredakan ketegangan pada bagian neck serta memperbaiki kesehatan postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk tegak, naikkan 1 kaki, lalu putar pergelangan clockwise dan counterclockwise direction clock. Latihan ini membantu memperlancar sirkulasi blood dan memperbaiki kondisi joint ankle.
Tips Agar Micro-Workout Optimal
Kerjakan latihan ini secara teratur, setidaknya dua sampai tiga kali dalam sehari. Manfaatkan momen istirahat pendek guna menyegarkan badan serta menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Intisari
Micro-workout merupakan solusi mudah guna menjaga kondisi walau sibuk di kantor. Melalui delapan gerakan sederhana ini, kamu dapat tetap bergerak tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulailah hari sekarang dengan tindakan kecil, serta jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.
