Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Olahraga Singkat?
Micro-workout adalah sekumpulan aktivitas tubuh cepat dimana dapat dilakukan dalam waktu singkat selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Walau sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh teramat besar.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah riset membuktikan bahwa aktivitas tubuh singkat dapat membantu memperbaiki peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan sendi, serta meningkatkan konsentrasi ketika beraktivitas. Selain itu, micro-workout juga mendukung kondisi mental sebab melepaskan hormon bahagia.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, lalu turunkan badan seolah ingin duduk tetapi tidak menempel pada tempat duduk. Latihan tersebut menguatkan otot kaki dan bokong, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Dorong Tubuh
Manfaatkan tepi meja kerja yang cukup stabil guna menjalankan push-up ringan. Latihan ini membantu memperkuat otot dada dan tangan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.
3. Duduk Kaki Angkat
Posisikan diri lurus pada kursi kerja, angkat 1 kaki ke arah depan hingga setinggi posisi duduk, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kesehatan otot perut serta paha.
4. Bahu Shrugs
Tarik bahu ke arah atas sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 detik, lalu turunkan. Gerakan ini menolong mengurangi ketegangan pada leher dan shoulder, serta meningkatkan sirkulasi darah.
5. Calf Raises
Berdirilah lurus di sekitar meja kerja, angkat tumit hingga bertumpu hanya pada bagian depan kaki, diamkan kemudian turunkan. Gerakan ini baik untuk kesehatan bagian calf serta menolong peredaran blood.
6. Torso Putaran
Duduk tegak pada tempat duduk, letakkan tangan pada belakang kepala, lalu rotasikan torso arah right dan kiri secara alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi spine punggung dan menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah right serta left dengan slow, tahan sekitar seconds, kemudian posisikan ke arah tengah. Latihan ini ampuh untuk mengurangi ketegangan pada otot neck serta memperbaiki kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, naikkan satu kaki, lalu putar pergelangan searah dan berlawanan direction clock. Gerakan ini menolong melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kesehatan joint ankle.
Tips Agar Micro-Workout Maksimal
Lakukan latihan tersebut secara teratur, setidaknya 2 sampai 3 ulang dalam satu hari. Gunakan waktu break singkat guna meregangkan badan serta menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Intisari
Latihan mini merupakan solusi praktis guna memelihara kondisi meski padat di kantor. Melalui 8 latihan mudah ini, anda bisa senantiasa bergerak tanpa mengorbankan pekerjaan harian. Awalilah hari sekarang dengan langkah sederhana, dan jaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
