JAKARTA – Siklus suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf pada masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang mana lebih banyak padat serta durasi ibadah yang mana tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk tetap saja kuat serta sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri lebih lanjut lama pada waktu salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh masih dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Optimal serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih besar dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, serta lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin dan juga mineral.
