Ibukota – Upaya-upaya yang dimaksud dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak ada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, dan juga status yang demikian bisa saja memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk meninjau hasil yang tersebut nyata kemudian bertahan lama adalah dengan masih konsisten juga tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk dia yang tersebut sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, ke mana Anda makan makanan baik 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda kekal tegas dan juga bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar mampu permanen konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang mana lebih banyak kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah total cukup.
"Makan protein serta sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan serta merawat kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot juga menimbulkan tubuh kekal membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi dapat mengakibatkan rasa putus asa yang mana menyokong pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tak memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
